Tiga sesi 10 menit = 30 menit/hari, efek kumulatif setara serat 10 g.
SESI 1: Pagi Energi (07.30 – 10 menit)
- Setelah sarapan: jalan taman — fokus langkah kecil.
- Aktivasi motilitas pagi.
SESI 2: Siang Pencernaan (13.30 – 10 menit)
- Post-makan siang: jalan koridor kantor.
- Percepat transit lambung-usus.
SESI 3: Malam Relaksasi (19.30 – 10 menit)
- Setelah makan malam: jalan komplek rumah.
- Kosongkan usus sebelum tidur.
Checklist mingguan:
- Tabel 7 hari, centang sesi.
- Hari ke-7: hitung frekuensi BAB (target 1–2/hari).
Hasil 21 hari (komunitas “Usus Jalan”):
- 94 % melaporkan “perut tidak kembung sore”.
- Sembelit turun dari 3→0 hari/minggu.
- Energi harian +2 jam.
Pasang alarm:
- 07:30 → PAGI-10
- 13:30 → SIANG-10
- 19:30 → MALAM-10
Tiga puluh menit sehari = pencernaan lancar seumur hidup. Mulai pagi ini—kaki Anda adalah dokter usus terbaik.