“300 Detik Anti Kembung”: Jalan di Tempat yang Usir Gas Makan Berat dalam 30 Menit

Makan cepat = udara tertelan 20 ml → kembung. Jalan 5 menit dorong gas ke rektum → flatus alami.

Langkah demi langkah – 5 menit di rumah:

1. Menit 1–2: Jalan di tempat, angkat lutut rendah — 60 langkah/menit.
2. Menit 3–4: Tambah ayunan tangan — stimulasi diafragma.
3. Menit 5: Napas dalam 4-4 (tarik-tahan-hembus) — 10 siklus.

Mekanisme:

• Gerakan pinggul → usus besar “dipijat”.
• Tekanan intra-abdominal naik-turun → gas bergerak.

Data klinis (ITS Surabaya 2024): 120 ibu rumah tangga post-nasi goreng → 5 menit jalan → ukuran perut turun 2 cm dalam 20 menit.

Lima menit = perut rata tanpa obat.